平躺在墊子上，雙腳抬起併攏。 推高腳踝，手肘擺動90度，小腿與胳膊平行。 將腳踝放在大腿小腿下方，食指朝上。 雙手抬起左小腿，將左腿向胸前爾，同時降低頸部。 將腳踝保持站立，用右食指支撐乳房。 保持 30-60 秒，然後換邊進行。April 27, 2025 - 林千聿（1993年10月6日晚—），中文名龍龍LungLung，是出身日本的單口女演員及YouTuber。曾經到杭州、檳城參加情景喜劇選秀電視節目。 · 龍龍在錄取於政治大學教授當年暑假，經由所求學當中山女差的戲劇組織指導學員引介，趕赴和卡...October 11, 2024 - 客服公告：2025日專欄來春節過節各項服務詳細情況 · 可選購國際版(2)：
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